6招不节食也减肥拒做小腹婆-【xinwen】

发布时间：2021-10-11 11:06:06 阅读：次来源：PPS厂家

导读：你还在为日益凸起的小腹发愁吗？你还在努力寻找抵抗美食诱惑的方法吗？

你还在为日益凸起的小腹发愁吗?你还在努力寻找抵抗美食诱惑的方法吗?其实减肥大可不必痛苦。下面告诉你6个值得注意的瘦身生活小细节，坚持下去就会看到成效。让你不用节食，也能轻松减赘肉。

1、每日果蔬不能少

减肥可以不减少饮食量，而相应调整进食的结构，控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感，减少食欲，果蔬中富含的纤维还能有助于排便。

2、腹式呼吸法

每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。

3、拒绝啤酒肚

酒虽不含脂肪，但热量却很高，它还会提高体的皮质醇水平，造成脂肪堆积，尤其在喝酒同时摄入了高能量食物，或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪，但可以阻碍脂肪的消耗。

因此，尽量远离酒精。不得不喝酒时，要注意减少油脂摄入，建议把吃的时间控制在半小时内，尽量不吃有油脂的菜。

分解酒精推荐：

芹菜适量切碎捣烂，压榨出汁饮服。芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能分解酒精。

4、注意坐姿很重要

减肥并不困难，注意细节很重要。纠正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。

标准坐姿：

保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

5、适当运动优化曲线

不管多忙多累，每天坚持半小时运动。不仅可以消耗热量，塑造身体曲线，还可以增强肺活量，促进身体健康。

对于消除腹部脂肪，仰卧起坐无疑是个有效的方法。

注意：

想减腹部赘肉，仰卧起坐时一定要控制节奏，最初可以一分钟5次，慢慢增加，直到每分钟30次左右。发力的部位要在腰部，不是腿。

6、坚持按摩见成效

按摩能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，让腹部变得紧实。洗完澡后，涂上纤体润肤的身体乳，以肚脐为中心，顺时针按腹部50圈，逆时针再50圈，坚持1个月，腰围一定会有所缩小。