小小核桃,能助睡眠
中医自古有云,“宁可食无肉,不可睡不寐”,没有什么比睡个好觉更让人舒心的了。“吃得好、睡得香”,曾经是人们定义幸福的标准。然而如今,吃得好不难满足,可睡得香却成为一种奢望。躺在床上“数羊”,半夜醒来就很难入睡……这些睡眠问题,相信很多人都经历过。由此带来的困扰更是加剧了睡眠障碍,恶性循环,如何才能提高睡眠质量呢?
中国睡眠研究会公布的一项调查结果显示,中国成年人失眠率高达38.2%。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。除了失眠,入睡困难、睡不踏实、多梦、易醒等状况也时常发生,由于睡眠质量差而导致“觉不够”、“睡不醒”更是多数都市人的共同感慨。
古代医学家认为,“眠食二者为养生之要务,能眠者、能食者,能长生”,良好的睡眠是健康生活的重要基础。遇到睡眠障碍,首先要分析原因,比如工作上遇到了烦心事、跟朋友闹别扭、床或枕头不舒服等都可能引起睡眠问题,以积极的心态,及时解决掉这些问题,便可以睡个好觉。睡前听一些舒缓的音乐、看几页书,或者喝一些温热的饮品,如热牛奶、蜂蜜、燕麦片等,都有助于提高睡眠质量,而这些饮品中最值得一提的是核桃露。
据记载,清末有一位荷兰公使与李鸿章闲谈时谈到自己患了失眠症,十分苦恼。于是,李鸿章送了他一瓶用核桃仁熬制的核桃酪,并告诉他服用后就能见效。荷兰公使将信将疑,但服用一个月之后,果然不再失眠了。虽然故事已经无法考证,但是核桃对大脑的保健功效却是自古以来不断被验证的。现代医学研究也认为,核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素,是大脑的天然保健品。
美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项研究表明,核桃中含有非常多的褪黑激素,能够帮助入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会减弱,而食用核桃可以及时补充人体所需。不过,核桃含脂肪较多,睡前不宜食用太多,一般2—3个适宜。▲
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