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办公室健身减肥操

发布时间:2022-06-15 16:48:06 阅读: 来源:PPS厂家
办公室健身减肥操

常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,非常容易发胖。兹介绍几种减肥操

图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸,两腿直立;

(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,提高工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美。

(1)预备姿势坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;

(2)挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;

(3)同1、2节,只是改换右侧做;

(4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;

(5)挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;

(6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;

(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡;

(8)挺直脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;

(11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的协调性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

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